GIÁO ÁN TẬP 6 BUỔI – MỖI BUỔI MỘT NHÓM CƠ
Tổng quát:
- Buổi 1: Ngực toàn tập
- Buổi 2: Chân toàn tập
- Buổi 3: Vai toàn tập
- Buổi 4: Lưng - xô toàn tập
- Buổi 5: Chân - vai toàn tập 2 trong 1
- Buổi 6: Tay toàn tập (Trước - Sau 2 trong 1)
Nghỉhoàn toàn vào ngày cuối cùng (thường là Chủnhật)
Lưu ý:
Trong buổi tập Cốgắng vượt quá các chướng ngại vật sau:
- không nói chuyện tám phét, buôn dưu lê, dưa gang các loại
- Mang 1,5 lít nước trắng dùng cho buổi tập
- Mang khăn lau mồhôi, dụng cụluyện tập cá nhân, đeo đồng hồcó tính giây hoặc luôn ngó lên đồng
hồphòng tập đểcăn thời gian nghỉ(Thời gian nghỉluôn là 1 phút với mỗi hiệp và 2 phút cho việc
chuyển bài khác).
- Lên tập cùng 1 đồng đội đểcó đứa nó đỡtạcho vì khi tập luôn tập ởmức max. Phải luôn hoàn thành
mục tiêu mức 100% đềra (Không thì đừng đi tập cho phí tiền - mất thời gian)
- In cái lịch này ra 1 tờgiấy hoặc ghi chép để đánh dấu việc thực hiện nó có đạt hay không? (Cái này
nhỏnhưng hiện đại và chuyên nghiệp .. Nó ghi dấu cả1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần).

DOWNLOAD:

http://yadi.sk/d/Zo_3jWfd4xhFy
or
http://www.mediafire.com/?15cis6vg9m5k83u
or
http://vanluong.googlecode.com/files/VanLuong.Blogspot.Com_TheHinh.rar
or